w sam raz na jeden cykl kreatyne bierz z 7 gram-nie wiem ile dokladnie tam w porcji jest kreatyny-wazne aby wyszlo okolo 5 gram mono z rana na czczo i po treningu a w nietreningowe tylko rano na czczo dextrose-aczkolwiek zastapil bym ja carbo-chyba ze nie boisz sie tluszczyku-bierz po treningu w ilosci 20-30 gram gainera jako uzupelnienie dietki [...]
sluchaj to jzu zalezy jakie masz braki w diecie ja bym dopiol diete czyli dostarczyl tyle ile tzreba tluszczy zdrowych ,ww i bialka a zakupil bym carbo(vitalmax,bx,trec),wpc(ostorvie) i monowodzian kreatyny (vitalmax taniutki) i szczeze skoncza sie twoje problemy z masa
Damix dobrze mowi a ja bym jeszcze inaczej zrobi zamiast dextro kup carbo jakies bialeczko ewentualnie (gainer) w zalerznosci od brakow, zma + tribulus i kolego to cie ruszy niezle ;] ale wszytko zalerzy ile masz kasy
Po treningu takim wysiłkowym nie lepiej by było węgle uzupełnić? I Ile mam tych supli razy dziennie brać w takim razie? Jakie byś radził połączenie? Gainer + białko? Białko + carbo? A Może te trzy suple?No i oczywiscie ja kto potem w dniu podzielić?
wiesz, to zależy od pory treningu i od tego ile posiłków potzrebujesz zjeść w ciągu dnia/jednak 50g. carbo nie traktowałbym jako posiłku- raczej jako dodatek/.
[...] 30min po treningu węgle złożone z białkiem (unikamy tłuszczu) np. 150gram piersi z kurczaka i 100gram ryżu , albp 100gram kaszy i 150gram twarogu chudego.... jak spełnisz zapotrzebowanie to zjesz tyle ile twój organizm tego dnia potrzebował dostać....jak zjesz wiecej to będziesz robił mase mięśniową...jak zjesz mnie to będziesz się redukował
spoko_loko widze ze sie czegoś ode mnie nauczyłeś : " carbo po treningu w celu uzupełnienia glikogenu " o ile sie nie myle to ja to powiedzialem w temacie w którym tez sie wypowiadałeś tylko widzisz jest mały problem glikogenu sie nie uzupełnia tylko odbudowuje jego zapasy:) więc doczytaj jeszcze coś we własnym zakresie a nie cytuj [...]
Nie kupuj carbo ani węglowodanów w proszku. Zastąp tyle ww ile nie możesz zjeść tłuszczami. Będzie lepiej. Wejdź sobie poczytaj w "badania naukowe" albo na moim blogu o zastąpieniu węglowodanów tłuszczami bądź w książkach typu paleo. Ogółem poprawią się markery orgnaizmu - wiele z nich (jeśli wyeliminujesz głównie produkty przetworzone, których [...]
izotonik to carbo najlepiej albo glukoze w wodzie rozpuść.... białko spożywaj tyle ile spożywałeś do tej pory czyli pewnie 2-2.2 gramy na kilogram masy ciała....po ładowaniu pewnie nie będziesz miał problemu z jazdą bo jeszcze cała woda nie zejdzie nawet ;)
ile juz treniujesz? a do kreatyny dokup Carbo,glukoze i standard-białko (ewentualnie glutamina) trenujesz tylko boks czy oprocz tego siłownia? Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-06 19:59:22
AOK 30 do 40g alr rozumiem ze jak biore kreatyne w dzien treningowy 2 razy to glukoze też 2 razy po te 30-40g tak??? Co to jest to carbo i gdzie moge kupić i za ile???
po treningu mozesz wziasc odrazu jak najbardziej i pozniej, posiłek lub jakies suple typu carbo i białko. a przed treningiem to wydaje mi sie ze nie ma róźnicy ile przed, gdyz to nie przedtreningówka która da Ci kopa i pobudzenie. a moje pytanie masz przedtreningówke czy stosujesz sama kreatyne ?
tzn w stwierdzeniu "jakas tam dieta" chodzi mi oto ze nie liczylem dokladnie ile co jem tylko tak na oko wiec tak 6:30 plaki mleko 2% rodzynki orzechy banan 9:00 4 kromki z piersia indyka jablko 13:00 makaron ser bialy maslanka 17:00 ryz piers z kurczaka surowka oliwa 19:00 tunczyk chleb pelnoziarnisty 22:00 ser bialy mniej wiecej to [...]
carbo bierz w dawkach po 40 gram białko ile ci trzeba jak masz większe braki w diecie to jedz więcej, jak masz mniejsze to mniej ale średnia to ok. 40 gram na porcje
dajesz tyle odzywek ile brakuje ci z diety. Czyli jak brakuje bialka dajesz bialko, jesli wegle to carbo a jak nie masz czasu zjesc posilku to dajesz jakiegos gainera np. Wszystko zalezy od diety i twojego dnia rozkladu dnia. Jak masz czas na jedzenie to lepiej ze jesz zwykle jedzenie- wtedy odzywki nie sa ci potrzebne jesli spelniasz wymagania z [...]